9 Manfaat Vitamin B6 untuk Kesehatan yang Penting Diketahui

allintimes.com – Vitamin B6 atau yang dikenal juga dengan nama pyridoxine adalah salah satu dari delapan jenis vitamin B kompleks yang memiliki manfaat dan sangat penting bagi tubuh manusia. Nutrisi ini bersifat larut dalam air, yang artinya tubuh tidak dapat menyimpannya dalam jangka panjang. Oleh karena itu, asupan vitamin B6 harus diperoleh setiap hari dari makanan atau suplemen karena tubuh tidak bisa memproduksinya sendiri.

Vitamin B6 berperan penting dalam menjaga berbagai fungsi tubuh, termasuk mendukung kesehatan otak, membantu sistem kekebalan tubuh, hingga mencegah gangguan suasana hati. Tidak heran jika vitamin ini sering direkomendasikan untuk dikonsumsi secara rutin sesuai kebutuhan harian.

Berikut ini adalah beberapa manfaat penting dari vitamin B6 yang perlu Anda ketahui:

1. Membantu Mengurangi Mual

Salah satu fungsi vitamin B6 yang cukup populer adalah kemampuannya dalam meredakan mual, terutama pada wanita hamil yang sering mengalami morning sickness di trimester awal kehamilan. Mual dan muntah saat hamil adalah kondisi umum, namun bisa berdampak negatif jika tidak ditangani dengan baik karena dapat mengganggu asupan nutrisi ibu dan janin.

Vitamin B6 dapat membantu meredakan keluhan ini, baik melalui makanan yang kaya akan vitamin ini maupun melalui suplemen yang diresepkan oleh dokter. Selain itu, vitamin ini juga bermanfaat dalam meredakan mual setelah menjalani operasi atau efek samping pengobatan tertentu.

2. Menunjang Kesehatan Otak dan Saraf

Vitamin B6 sangat penting dalam menjaga fungsi sistem saraf pusat. Nutrisi ini membantu mengontrol kadar homosistein, sejenis asam amino dalam darah. Jika kadarnya terlalu tinggi, homosistein dapat merusak pembuluh darah dan jaringan saraf, serta berisiko menyebabkan gangguan otak seperti penyakit Alzheimer dan demensia.

Lebih jauh lagi, vitamin B6 turut berperan dalam sintesis neurotransmitter, yaitu zat kimia yang mentransmisikan sinyal antar sel saraf, otot, dan kelenjar dalam tubuh. Dengan mencukupi kebutuhan vitamin B6, kesehatan otak dan sistem saraf dapat terjaga dengan baik hingga usia tua.

3. Meningkatkan Suasana Hati dan Mengurangi Risiko Depresi

Manfaat berikutnya dari vitamin B6 adalah kemampuannya dalam mendukung keseimbangan suasana hati. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin ini dalam tubuh dapat dikaitkan dengan meningkatnya risiko depresi dan gangguan mood lainnya.

Hal ini terjadi karena vitamin B6 membantu produksi serotonin dan dopamin, dua jenis neurotransmitter yang memiliki peran besar dalam mengatur emosi. Dengan mencukupi asupan vitamin B6, Anda bisa membantu mencegah gangguan suasana hati, merasa lebih stabil secara emosional, dan mengurangi gejala stres serta kecemasan.

4. Menurunkan Risiko Degenerasi Makula

Degenerasi makula adalah gangguan penglihatan yang umumnya menyerang orang berusia lanjut, di mana bagian tengah retina mengalami kerusakan. Salah satu penyebab utamanya adalah tingginya kadar homosistein dalam darah.

Dengan mengonsumsi vitamin B6 secara rutin, kadar homosistein dapat dikendalikan sehingga membantu mengurangi risiko terjadinya gangguan penglihatan akibat degenerasi makula. Tentunya, ini harus diimbangi pula dengan gaya hidup sehat lainnya seperti konsumsi antioksidan dan rutin memeriksakan mata.

5. Mengurangi Gejala Pra-Menstruasi (PMS)

Beberapa wanita mengalami perubahan suasana hati yang cukup ekstrem menjelang masa menstruasi, disertai gejala lain seperti perut kembung, kelelahan, dan kepekaan emosional. Vitamin B6 dipercaya dapat membantu mengurangi berbagai gejala ini, terutama yang berkaitan dengan mood swing atau perubahan emosi yang cepat.

Vitamin ini membantu menyeimbangkan hormon yang memengaruhi emosi dan energi, sehingga menjelang menstruasi tubuh menjadi lebih siap secara fisik maupun mental.

6. Mencegah dan Membantu Mengatasi Anemia

Anemia terjadi ketika tubuh kekurangan hemoglobin dalam darah, yaitu protein dalam sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kondisi ini sering terjadi pada anak-anak, ibu hamil, dan lansia, serta dapat menyebabkan lemas, pusing, dan kelelahan.

Vitamin B6 memiliki peran penting dalam produksi sel darah merah. Dengan asupan yang cukup, tubuh lebih optimal dalam memanfaatkan zat besi untuk membentuk hemoglobin. Bahkan, vitamin ini juga digunakan dalam penanganan anemia sideroblastik, sejenis anemia yang disebabkan oleh ketidakmampuan tubuh memproses zat besi dengan benar.

7. Mendukung Kesehatan Jantung

Vitamin B6 dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengontrol kadar homosistein, yang jika terlalu tinggi dapat meningkatkan risiko pembentukan plak di pembuluh darah. Plak ini bisa menyebabkan peradangan, penggumpalan darah, hingga memicu serangan jantung atau stroke.

Dengan membantu menurunkan homosistein, vitamin B6 menjadi salah satu nutrisi penting yang mendukung kesehatan sistem kardiovaskular. Tentu saja, manfaat ini akan lebih maksimal bila dikombinasikan dengan pola makan sehat, olahraga, dan gaya hidup bebas rokok.

8. Memperkuat Sistem Imun

Sistem imun yang kuat adalah benteng utama tubuh dalam melawan infeksi, bakteri, dan virus. Vitamin B6 membantu produksi sel darah putih dan senyawa kimia interleukin yang memiliki peranan besar dalam respon kekebalan tubuh.

Asupan vitamin B6 yang cukup akan membuat tubuh lebih tangguh dalam menghadapi serangan penyakit. Untuk hasil terbaik, vitamin ini sebaiknya dikonsumsi bersama nutrisi pendukung sistem imun lainnya seperti vitamin C, D, E, zinc, dan selenium.

9. Menurunkan Risiko Kanker Tertentu

Beberapa studi menunjukkan bahwa vitamin B6 dapat membantu menurunkan risiko kanker, terutama kanker kolorektal (usus besar dan rektum). Efek anti-inflamasi dari vitamin ini membantu melawan kerusakan sel dan mencegah pertumbuhan sel abnormal yang bisa menjadi awal kanker.

Selain itu, pada wanita yang telah memasuki masa menopause, tercukupinya asupan vitamin B6 juga dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena kanker payudara. Walau begitu, manfaat ini masih memerlukan dukungan penelitian lebih lanjut untuk memastikan sejauh mana efektivitasnya.

Sumber Vitamin B6 dan Batas Konsumsinya

Tubuh orang dewasa rata-rata membutuhkan sekitar 1,3 miligram vitamin B6 per hari. Jumlah ini dapat diperoleh dari berbagai jenis makanan seperti:

• Daging ayam, ikan, dan hati

• Kentang dan wortel

• Pisang

• Bayam dan brokoli

• Kacang-kacangan

• Sereal yang difortifikasi vitamin

Namun, Anda juga perlu berhati-hati agar tidak mengonsumsi vitamin B6 secara berlebihan, terutama dari suplemen. Konsumsi berlebihan vitamin B6 dapat menyebabkan efek samping serius seperti kerusakan saraf, kesemutan, nyeri, atau mati rasa pada tangan dan kaki.

Oleh karena itu, sangat penting untuk tetap berada dalam batas aman yang direkomendasikan, kecuali mendapat anjuran langsung dari dokter untuk konsumsi dosis tinggi dalam situasi medis tertentu.

Kesimpulan

Selain mengandung banyak manfaat, Vitamin B6 memainkan peran krusial dalam berbagai aspek kesehatan tubuh, mulai dari menjaga sistem saraf, memperkuat imunitas, mengatur suasana hati, hingga membantu produksi sel darah merah. Khasiatnya juga terbukti mendukung kesehatan jantung dan berpotensi menurunkan risiko kanker tertentu.

Namun demikian, seperti nutrisi lainnya, asupan vitamin B6 harus sesuai takaran. Mengonsumsinya dalam jumlah cukup melalui pola makan seimbang jauh lebih aman dibandingkan mengandalkan suplemen berlebihan. Jika Anda merasa kekurangan vitamin ini atau ingin memastikan asupan harian Anda sudah mencukupi, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk saran terbaik.