10 Manfaat Buah Kesemek untuk Wanita dan Kandungan Gizinya

allintimes.com – Buah kesemek (Diospyros) mungkin bukan buah yang terlalu populer di meja makan sehari-hari, tetapi di balik tampilannya yang unik dan rasanya yang manis sepat, buah ini ternyata menyimpan segudang manfaat, terutama bagi kesehatan wanita. Buah berwarna oranye ini memiliki tekstur lembut dan kandungan nutrisi tinggi yang membuatnya layak masuk dalam daftar buah super sehat.

Khusus bagi wanita, manfaat buah kesemek tidak hanya sebatas pada kandungan vitamin dan serat, tetapi juga menyangkut kesehatan kulit, organ reproduksi, metabolisme, dan pencegahan penyakit kronis. Dalam artikel ini, akan dibahas secara lengkap manfaat buah kesemek, kandungan gizinya, serta cara konsumsi yang disarankan.

Kandungan Gizi Buah Kesemek

Mengutip dari Healthline, satu buah kesemek seberat sekitar 168 gram mengandung berbagai nutrisi penting seperti:

• Kalori: 118 kkal

• Serat: 6 gram

• Protein: 1 gram

• Karbohidrat: 31 gram

• Lemak: 0,3 gram

• Vitamin A: 15% dari kebutuhan harian

• Vitamin C: 14% dari kebutuhan harian

• Vitamin E: 8% dari kebutuhan harian

• Vitamin K, B6, dan Mangan: signifikan

• Tembaga dan Kalium: penting untuk metabolisme dan fungsi saraf

Dengan kombinasi tersebut, buah kesemek memiliki nilai gizi tinggi yang mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh, terutama bagi wanita di segala usia.

1. Menjaga Kesehatan Jantung Wanita

Wanita memiliki risiko penyakit jantung yang meningkat setelah menopause karena perubahan hormonal. Buah kesemek kaya akan serat dan antioksidan flavonoid, yang berfungsi menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan membantu mengurangi tekanan darah. Kombinasi inilah yang menjadikan kesemek efektif dalam menurunkan risiko aterosklerosis dan penyakit jantung koroner.

2. Mencegah Diabetes

Manfaat buah kesemek untuk wanita selanjutnya adalah mengontrol kadar gula darah, terutama bagi yang berada dalam kondisi pradiabetes atau berisiko mengalami diabetes gestasional saat hamil. Kulit kesemek mengandung flavonoid yang memiliki sifat antidiabetes dan antioksidan, membantu menurunkan pembentukan Advanced Glycation End Products (AGEs) yang berkontribusi terhadap komplikasi diabetes.

3. Menjaga Kesehatan Kulit dan Menghambat Penuaan

Bagi wanita, menjaga kesehatan kulit menjadi salah satu prioritas. Buah kesemek mengandung vitamin C, E, dan katekin, antioksidan kuat yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan radikal bebas. Vitamin C juga berperan penting dalam pembentukan kolagen, sedangkan vitamin E memperbaiki tekstur kulit dan mencegah keriput serta bintik hitam.

4. Menjaga Kesehatan Mata

Vitamin A dalam buah kesemek sangat penting untuk kesehatan mata wanita, terutama yang bekerja di depan layar komputer sepanjang hari. Selain itu, kesemek mengandung lutein dan zeaxanthin, antioksidan yang melindungi retina dari kerusakan akibat cahaya biru, membantu mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak.

5. Menurunkan Risiko Kanker

Buah kesemek juga dipercaya dapat membantu mengurangi risiko kanker, terutama kanker payudara dan kolorektal yang umum terjadi pada wanita. Ini karena kandungan antioksidan, flavonoid, dan karotenoid dalam buah kesemek mampu menghambat pertumbuhan sel kanker, melawan stres oksidatif, dan mengurangi peradangan kronis yang menjadi pemicu utama kanker.

6. Mencegah Sembelit pada Ibu Hamil

Bagi wanita hamil, buah kesemek bisa menjadi solusi alami untuk mencegah sembelit, salah satu masalah umum selama kehamilan. Kandungan serat larut dalam buah ini membantu melancarkan sistem pencernaan dan mengurangi risiko wasir. Konsumsi buah berserat tinggi juga mendukung berat badan ideal selama masa kehamilan.

7. Menurunkan Kolesterol

Kesemek mengandung pektin, jenis serat larut yang terbukti menurunkan kadar kolesterol LDL. Konsumsi buah ini secara rutin membantu mengurangi penumpukan plak di arteri dan menjaga sirkulasi darah tetap optimal. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi produk olahan kesemek sebanyak 3 kali sehari selama 12 minggu dapat menurunkan kolesterol secara signifikan.

8. Menangkal Infeksi Bakteri

Buah kesemek memiliki kandungan tanin, yang berfungsi sebagai antibakteri alami. Ini membantu wanita melindungi tubuh dari infeksi bakteri yang bisa menyerang saluran pencernaan, paru-paru, atau bahkan sistem reproduksi. Efek antimikroba ini juga bermanfaat dalam mencegah infeksi saluran kemih yang sering terjadi pada wanita.

9. Mengatasi Asam Lambung

Manfaat buah kesemek lainnya adalah membantu mengontrol gejala asam lambung. Kandungan serat dan air dalam buah ini membantu menetralisir kelebihan asam dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga mencegah konsumsi makanan berlebihan yang dapat memicu refluks asam lambung.

10. Mengurangi Peradangan Kronis

Peradangan kronis sering kali menjadi akar dari berbagai penyakit serius seperti obesitas, diabetes, dan kanker. Buah kesemek mengandung karotenoid, flavonoid, dan vitamin E yang memiliki sifat antiinflamasi kuat, membantu tubuh wanita tetap dalam kondisi optimal dan mengurangi risiko gangguan metabolisme.

Cara Aman Mengonsumsi Buah Kesemek

Meski kaya manfaat, konsumsi buah kesemek juga perlu diperhatikan agar tidak menimbulkan efek samping. Berikut beberapa tips:

• Konsumsi 1 buah kesemek sehari untuk hasil optimal.

• Dapat dikonsumsi langsung, dicampurkan dalam salad, oatmeal, smoothies, atau dipanggang.

• Jangan dikonsumsi berlebihan karena kandungan taninnya dapat memicu gangguan pencernaan seperti sumbatan usus atau konstipasi parah pada sebagian orang.

• Bagi penderita alergi, perhatikan reaksi tubuh setelah konsumsi pertama kali.

Kesimpulan

Buah kesemek adalah buah kaya gizi dengan berbagai manfaat luar biasa, terutama bagi wanita. Dari menjaga kesehatan kulit dan mata, mengurangi risiko kanker dan jantung, hingga meningkatkan kesehatan reproduksi dan mencegah sembelit saat hamil, kesemek layak menjadi bagian dari pola makan sehat Anda.

Agar manfaat buah kesemek dapat dirasakan secara maksimal, konsumsilah dalam jumlah wajar, pilih buah yang matang sempurna, dan kombinasikan dengan gaya hidup sehat lainnya. Bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan terlebih dahulu dengan ahli gizi atau dokter sebelum menjadikan kesemek sebagai konsumsi harian.